Fias träning

Ett 4-veckorsprogram för dig som vill komma igång – utan krav, stress och dåligt samvete.

Känner du igen dig i att träning och tid för dig själv ofta hamnar sist på prioriteringslistan? Trots att du vet att du mår bättre när du rör på dig. Trots att viljan finns. ”Tid för mig” är ett enkelt men tydligt 4-veckorsprogram för dig som vill:

• Hitta tillbaka till rörelse
• Få mer energi i vardagen
• Vill hitta struktur men utan hårda krav
• Sluta känna att träning är ännu ett måste.

I programmet jobbar vi i små, hållbara steg – anpassade efter livets som det faktiskt ser ut just nu.

Såhär fungerar programmet

Programmet pågår i 4 veckor, där varje vecka har ett eget fokus(tid, mål, styrka, kost). Du får tillgång till materialet i 6 veckor, så att du kan ta det i din egen takt.

Det här ingår:

• Förinspelade miniföreläsningar (10-15min) varje vecka,
• 3 enkla och effektiva träningspass/vecka (15min, hemma, både ”follow along” och i skrift)
• Reflektionsfrågor som hjälper dig förstå din vardag.
• Personlig återkoppling från mig på dina reflektioner (frivilligt)

Vecka 1: Frigöra tid!

Vi börjar där det faktiskt brukar ta stopp, att hitta tid i vardagen.

• Se över din vardag
• Hitta realistiska tillfällen för träning
• Förstå varför just din träning är viktig att prioritera

Målet: att träningen ska kännas möjlig.

Vecka 2: Rimlig målsättning

Här släpper vi orealistiska mål och ”borde”.

• Du får sätta mål som passar din livssituation
• Förstår varför mål kan hjälpa, stora som små
• Landa i mål som håller över tid.

Målet: Att skapa riktning utan press.

Vecka 3: Styrka i vardagen

Styrketräning på ett sätt som funkar i vardagen.

Jag pratar om:

• Varför styrketräning är viktigt
• Hur det kan appliceras på vardagen och hålla dig smärtfri
• Konkreta övningar med kroppsvikt eller enklare redskap

Målet: Att känna dig starkare och tryggare i kroppen. Veta vad du kan göra och hur.

Vecka 4: Kost utan förbud

Inga förbud eller dieter. Du får:

• Ett sunt sätt att tänka kring mat
• Tips för mer energi i vardagen
• Reflektera över vad som funkar för dig.
• Tips på hur du kan sätta ihop näringsrika måltider och mellanmål

Målet: Att kosten ska stötta dig i din vardag och träning.

Efter programmet: Du känner att du har förståelse för varför du ska träna. Du vet var under veckan du ska få tid att träna. Du har ett par konkreta pass att utföra hemifrån. Du har din egen målsättning att jobba mot. Framförallt vet du var du ska börja och hur du ska göra. Du har en rimlig träningsplan och framförallt en start.

Start och upplägg:

Aktuellt startdatum: Måndag 2 februari 2026, Måndag 2 mars

Vid startdatumet får du veckans föreläsning, reflektionsfrågor och förinspelade träningspass. Du lämnar in reflektionsfrågorna till mig (frivilligt såklart) och får återkoppling senast veckan efter.

Är du redo att ge dig själv 4 veckor?